掉头发厉害吃什么东西可以补

头发健康与否与我们的饮食和生活习惯密切相关。如果你发现自己掉头发厉害，那么通过调整饮食和补充一些特定的营养物质，可以帮助改善头发的健康状况。下面是一些可以帮助补充营养、促进头发生长的食物和补品。

1. 蛋白质

头发主要由一种叫做角蛋白的蛋白质构成，因此摄入足够的蛋白质对头发的健康至关重要。富含蛋白质的食物包括红肉、禽肉、鱼类、奶制品、豆类和坚果等。为了提高头发的营养吸收效果，可以选择优质的蛋白质来源，例如鱼类和植物蛋白（如豆类和坚果），同时减少红肉和加工肉类的摄入。

2. 硒

硒是一种重要的微量元素，对头发生长和健康起着重要的作用。大量的研究表明，缺乏硒会导致头发脆弱和掉发。海鲜（如虾和鱼）、牛肉、火鸡、巴西坚果等都是富含硒的食物。过量的硒摄入也不利于健康，所以应注意适量补充。

3. 维生素A

维生素A是维持头皮健康的重要物质之一。它有助于维持头皮的正常分泌，促进头发的生长。富含维生素A的食物主要包括胡萝卜、南瓜、菠菜等。

4. 维生素D

维生素D对我们的骨骼健康有很大影响，同时它也被认为对头发生长有帮助。通过晒太阳可以促使人体合成维生素D，鱼肝油也是很好的维生素D补充来源。

5. 维生素E

维生素E是一种强效的抗氧化剂，有助于保护头发免受自由基的损害，同时改善头皮的血液循环。坚果、种子、绿叶蔬菜和植物油都是富含维生素E的食物。

6. 亚麻籽油

亚麻籽油富含ω-3脂肪酸，具有抗氧化和抗炎的作用，能促进头发的生长和健康。可以将亚麻籽油加入到沙拉或酸奶中食用，或者直接食用1-2汤匙的亚麻籽油。

7. 针灸

针灸是一种中医疗法，通过刺激穴位来促进头皮的血液循环和生发激素的分泌。可以选择找有经验的中医治疗师进行针灸治疗，或者使用便携式的电子针灸仪自行刺激头皮。

虽然通过饮食可以补充头发所需的营养物质，但并不能保证头发问题能够完全解决。掉头发厉害有时也可能是由于遗传、荷尔蒙失调、压力等原因引起的，因此就要综合考虑其他因素，例如改变生活习惯、减少压力、避免过度使用热工具等。

补充：根据具体情况选择适合自己的治疗方法。以上所提到的食物和方法只是一些辅助的措施，如果头发问题严重且持续，建议咨询专业医师获得更详细的建议和治疗方案。